Vai curtir? Saiba como aproveitar festas de verão sem descuidar da saúde

Com a intensificação das festas ao ar livre no verão, como o Carnaval, a atenção com a saúde se torna fundamental para garantir disposição e bem-estar durante longos períodos de celebração. A hidratação, neste período, passa a ser fundamental, já que o calor intenso e a exposição prolongada ao sol aumentam a perda de líquidos pelo suor.

“A recomendação é beber água com frequência, mesmo sem sentir sede, podendo intercalar com água de coco ou bebidas isotônicas em situações de esforço físico prolongado. O ideal é ingerir pelo menos 200 a 300 ml a cada hora, principalmente se estiver exposto ao sol ou dançando muito”, orienta a médica endocrinologista do Sabin Diagnóstico e Saúde, Thaisa Trujilho.

A alimentação também desempenha papel essencial antes, durante e após as festas. Por isso, a médica informa que, antes de sair de casa, o ideal é optar por refeições leves, ricas em carboidratos complexos, como arroz, batata e pães integrais, evitando excesso de gordura, proteína e fibras para prevenir desconforto gastrointestinal, já que refeições pesadas dificultam a digestão e aumentam o risco de náuseas e mal-estar.

Durante os eventos, frutas frescas e de fácil digestão ajudam a manter a energia, enquanto, no pós-festa, a reposição hídrica e refeições simples contribuem para a recuperação do organismo.

“Consumir frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e laranja, além de refeições leves para evitar sobrecarga digestiva, é fundamental”, indica.

Outro ponto de atenção é o consumo de bebidas alcoólicas, que deve ser moderado, especialmente em ambientes de calor intenso, assim como bebidas cafeinadas, pois ambos possuem efeito diurético e podem agravar quadros de desidratação, tontura e mal-estar.

“Se for ingerir bebidas alcoólicas, alterne com um copo de água para minimizar os efeitos da desidratação”, destaca a especialista.

Ela acrescenta que é preciso ficar atento aos sinais do corpo para desidratação.

“Boca seca, tontura, cansaço extremo e dor de cabeça são sinais de alerta. Se sentir isso, pare um pouco, busque sombra e se hidrate imediatamente. Em uma situação mais grave, procure atendimento médico”.

Cuidados necessários

Cuidados com a pele e com o descanso também são indispensáveis nesse período. O uso de protetor solar e roupas leves ajuda a reduzir os efeitos do calor e da exposição solar. Já uma boa qualidade de sono é essencial para a saúde física e mental.

Dormir em ambientes frescos, manter hidratação adequada e evitar refeições pesadas à noite são estratégias que contribuem para a recuperação do corpo.

“O descanso e a qualidade do sono são fundamentais para a saúde física e mental durante períodos de festas prolongadas, especialmente no verão. A má qualidade do sono em ambientes quentes está associada a maior fadiga diurna, redução do bem-estar mental e aumento do risco de eventos adversos relacionados ao calor, como exaustão e desidratação, especialmente em populações vulneráveis”, explica.

A endocrinologista do Sabin reforça ainda que é importante ficar atento aos sinais de alerta durante as festividades de verão. Entre os sintomas estão tontura, confusão mental, cãibras, irritabilidade ou desmaios. Os casos podem indicar doenças relacionadas ao calor e exigem interrupção da atividade e busca por atendimento médico.

Em grupos mais vulneráveis, exames de rotina avaliam se o organismo está preparado para períodos de maior esforço físico, álcool e poucas horas de sono.

“Nesses casos, podem ser avaliadas a função renal, os eletrólitos e a glicemia e, em situações específicas, função hepática ou CPK, que é uma enzima presente nos músculos, no coração e no cérebro. É importante reforçar que o médico é a pessoa mais indicada para avaliar o paciente de forma individualizada e informar qual a conduta mais adequada”, conclui.